سلام من ۲۰ سالم نشده تقریبا روزی ۳ساعت ورزش سنگین انجام میدادم از مشکله امادگی جسمانی هم نداشتم یه الان ۴ ماهه کمرم درد میکنه mri دادم گفتن دیسکت تو رفتگی داره الان یک ماهه استخر میرم تقریبا دردکمرم خیلی کم شده یه جورایی احساسش میکنم میخواستم ببینم ورزش سنگین میتونم بکنم بعد از خوب شدن کامل کمرم یا خیر مشکله درد پا یا چیزای دیگه از اصلا نداشتم

سلام. ورزش بعد از درمان دیسک کمر باید بسیار محتاطانه شروع شود . اصولا دیسک کمر هم مانند هر بیماری دیگری نیاز به استراحت دارد  و بعد از بهبود هم باید دوره نقاهت بیماری گذشته شده باشد تا تدریجا وارد برنامه ورزشی شوید . 

ورزش درمان معجزه اسای دیسک کمر است ولی نباید سریع وارد بدن شود . در درمان ورزش برای دیسک کمر و بعد از انجام ورزش های اصلی کمر و ورزش های استاتیک باید درمان دیسک کمر در اب شروع شود . ورزش های دیسک کمر در آب ابتدا به صورت راه رفتن در آب می باشد ، در جهات مختلف و کم کم به صورت حرکاتی جهت تقویت عضلات هم استرینگ و فیله کمری و عضلات باسم می باشد . 

ورزش های  کمردرد سیاتیک هم مانند ورزش های کششی پریفورمیس باید جز ثابت برنامه ورزشی باشد . پیاده روی بیرون از منزل بعد از انجام ورزش های ابی دیسک کمر قدم دوم است . 

کم کم دویدن های نرم در سطح صاف شروع می شود . دویدن بر روی تردمیل برای دیسک کمربه هیچ عنوان توصیه نمی شود . البته بعد از 6 تا 8 ماه پیاده روی سریع بر روی تردمیل بلامانع است . البته باید در هنگام شروع و بعد تمرین کمردرد نداشته باشید.

ورزش های سنگین به جز بدن سازی و رزمی در طولانی مدت قابل انجام است . 

ورزش های بدن سازی برای دیسک کمر بخصوص اگر شدت دیسک زیاد نباشد و نوار عصب و عضله درگیری زیادی نداشته باشد بسیار محتاطانه و با نظر پزشک و زیر نظر مربی تربیت بدنی در طول زمان می شود شروع کرد اما باید در مورد آن احتیاط کرد .