سیاتیک و برنامه بدن سازی

با درود خدمت دکتر شریف و مهربان که با گذشتن از وقت استراحت خود در کاهش آلام مردم کوشا هستند. دکتر عزیز بنده46 سال داشته و مبتلا به دیسک کمر و سیاتیک با زمینه های قوی ژنتیک در این زمینه هستم (خیلی از افراد خانواده ام هم دارند) و بیشترین چیزی که دردم را بیشتر می کند نشستن های طولانی مدت است که با ورزشهای مناسبی که در این زمینه معرفی شده است دردم را کنترل می کنم و در ضمن بنده سالهای سال بدنسازی نیز انجام داده و با تبحری که در این رشته دارم کمترین فشار را بر دیسک ها اعمال می دارم و از شما دکتر گرامی چند سوال دارم 1-با توجه به قوس زانویی که دارم و کوتاهی ماهیچه همسترینگ آیا این نقایص تاثیری در تشدید و یا ایجاد بیماری دارند؟و آیا قابلیت درمان دارند؟ 2- تمرینات بدنسازی ایستاده فشار بیشتری بر دیسک ها می آورند و یا نشسته ؟ 3 -با توجه تاثیر مثبت کشش آیا می توانم در حالت درازکش و با طناب و وزنه سبک همین حالت را شبیه سازی کنم و در صورت مثبت بودن چه مدت کشش را انجام دهم؟ 4 جراحی با لیزر چقدر در کاهش مشکلاتم موثر هستند و در ضمن درد دیسک و سیاتیک در حد آزار دهنده بوده و قادر به انجام تمام کارهایم می باشم. بسیار بسیار ممنون هستم و ایام به کام

با عرض ادب و سپاس از لطف شما، همانطور که فرمودید دیسک کمر و سیاتیک ارتباط نزدیکی با هم دارند و امروزه به دلیل انجام ورزش های غلط خصوصاً در بدنسازی شاهد افزایش میزان سیاتیک و دیسک کمر هستیم.

همانطور که فرمودید  بیماری دیسک کمر و  سیاتیک زمینه‌های بسیار بسیار مختلفی دارد از جمله ژنتیک از جمله نحوه نشستن ایستادن و ورزش کردن و البته  وضعیت عضلات عضلات همسترینگ در تحریک میزان لوردز کمری و گودی کمر و تحریک عصب سیاتیک نقش دارد. بنابراین توصیه می کنیم قبل از انجام هر ورزشی کشش های بسیار بسیار زیاد انجام دهید ورزش های تقویت عضلات کمر مانند تیلتینگ را قبل از انجام ورزش های حرفه ای خود دنبال کنید
در صورتی که تست نوار عصب و عضله شما درگیری واضح در عصب سیاتیک را نشان دهد یا درگیر فعال را نشان دهد توصیه به انجام هیچگونه ورزش بدنسازی به صورت حاد نداریم ، و در صورتیکه تست عصب کمر شما شما منفی است یا غیر فعال می باشد می توانید با درایت و به صورت علمی ورزش های خود را انجام دهید همانطور که میدانید مهمترین دستگاه فیزیکی که می تواند در درمان دیسک کمر و سیاتیک موثر باشد دستگاه دکامپرشن می باشد.

انجام کشش به صورت خانگی و کشش های وزنه نمی تواند فشار را از روی دیسک کمر شما کمک کند اما تاثیرات جزئی ممکن است داشته باشد. دستگاه دکامپرشن باید میزان فشار را حداقل تا ۵۰ درصد وزن شما را بالا ببرد تا بتواند فشار بر روی دیسک را کم کند و با ایجاد خلاء در دیسک عصب شما را آزاد کند
مدت انجام عمل دیسک کمر با لیزر و یا لیزر و اشعه حرارتی در داخل دیسک کمر یک روش بسیار موثر در کاهش درد و درمان دیسک کمر میباشد اما درمان قطعی دیسک کمر نیست و همچنین ممکن است برای هر دیسک کمر مناسب نباشد و فشار روی عصب سیاتیک را به اندازه کافی برای شما کم نکند ، تصیه درمانی ما همچنان روش های سالم تری نانتد انجام ورزش های کمر در کنار درمان های طب فیزیکی و درمان دیسک و سیاتیک می باشد.

فشار دیسک در حالت نشسته حدود ۱۵۰ میلی متر جیوه ایستاده و حدود ۱۰۰ میلی متر جیوه و در حالت خوابیده حدود ۳۵ تا ۲۵ میلی متر جیوه می باشد
اما در ورزش خصوصاً گرفتن وزنه در دست که شما کمی خم شوید و بیشترین فشار ممکن است به دیسک کمر شما بیاید و بر این توصیه و انجام ورزش دست در داخل دستگاههای بدنسازی با تکیه گاه کمر می باشد در صورتی که بین ایستاده و نشسته  شک در وزنه زدن دارید حالت ایستاده ممکن است مناسب تر باشد هر ورزشی که احساس ایجاد گزگز مور مور و تحریک عصب سیاتیک در پا را داشتید ادامه ندهید