اکثر افراد در مقطعی از زندگی خود دچار درد گردن میشوند که دردی آزاردهنده است. گردن وظیفه مهم بالا نگهداشتن سر سنگین شما را به عهده دارد، علاوه بر این شما گردنتان زیاد به اطراف حرکت میدهید که این مسئله ستون فقرات شمار را در برابر صدمه، آسیب پذیر میکند. خوشبختانه در بیشتر موارد درد گردن از بین میرود.
کارهای سادهای وجود دارد که میتوانید تا این آسیب های جدی را برطرف کنید یا حتی از آنها پیشگیری کنید.
اگر درد گردن شما شدید باشد یا هر نوع دردی که بعد از یک هفته برطرف نشود باید به پزشک مراجعه کنید. علاوه بر این اگر در یک یا هر دو بازو دچار بی حسی همراه با درد شدید شدید باید برای گردن درد به پزشک مراجعه کنید. برخی علائم نشان میدهند که مشکل شما چیزی بیشتر از یک گردن درد معمولی است. مثلا: از دست دادن قدرت یک یا هر دو بازو (یا پاها)، سردرد، سرگیجه یا دوبینی و یا اگر به طور ناگهانی روده یا مثانه خود را از دست دادید با پزشک خود تماس بگیرید. دکتر سپهریان ممکن است داروهای تجویزی، فیزیوتراپی، طب سوزنی، مراقبتهای کایروپراتیک، تزریقات و در آخرین مرحله جراحی را برای درمان توصیه میکند.
دلایل درد گردن
درد گردن میتواند دلایل زیادی داشته باشد که ناشی از یک آسیب، کشش مکرر یا در افراد مسن تغییر حالت مفاصل، باشد. در برخی موارد درد گردن میتواند ناشی از عفونت باشد.
آسیب
انجام یک کار خاص که ممکن است به سادگی یک کشش باشد میتواند باعث آسیب دیدگی عضلات شود.
ممکن است زمانی که جسم سنگینی را بلند میکنید یا در یک وضعیت نامناسب آن جسم را بلند میکنید عضلات گردن شما خیلی محکم کشیده میشود. شاید همان لحظه متوجه آسیب نشوید چون تا زمانی که التهاب ایجاد نشود درد را احساس نمیکنید. التهاب ممکن است چندین ساعت یا حتی یک روز بعد ایجاد شود.
ضربه هایی مثل ضربه ی محکمی که در اثر تصادف اتومبیل وارد میشود، میتوانند باعث آسیب شوند. درد شما میتواند به دلیل عادت های بد شما باشد که به رباطها و ماهیچه های گردن شما فشار وارد میکند. در برخی از موارد ممکن است درد به دلیل فشار های متعدد و تکراری باشد مثل: هر روز پشت کامپیوتر خم شدن. همچنین ممکن است به دلیل طرز ایستادن نامناسب، مطالعه در رختخواب یا حتی استرس (که باعث میشود دندان های خود را به هم فشار دهید و ماهیچه هایتان را سفت کنید) باشد.
التهاب مفاصل و عفونت
التهاب مفاصل باعث ساییدگی و پارگی مفاصل میشود در نتیجه فضای بین مفاصل و فضای دیسک های ضربه گیر بین استخوان های ستون فقرات گردن را باریک میکند و باعث درد گردن میشود. التهاب مفاصل همچنین میتواند باعث فشرده شدن اعصاب شود و یک سر درد ملموس در قسمت پشت چشمها، فک و حتی پایین بازو ایجاد کنید.
درد گردن ناشی از التهاب و فرسایش مفاصل معمولا در افراد مسنتر اتفاق مییافتد. اما درد التهاب مفاصل ممکن است در بیماران جوانتری که در گذشته گردن آنها دچار آسیب جدی مثل شکستگی شده اتفاق بیافتد. سالها بعد از شکستگی ممکن است دچار درد گردن شوید.
عللاوه بر اینها وجود عفونتهای ویروسی یا باکتریایی در عضلات گردن میتواند باعث درد شود. برای مثال: بیماری آنفولانزا میتواند شما را دچار درد گردن کند. در مواردی که ویروس باعث درد عضلات میشود به مرور زمان با از بین رفتن عفونت، درد هم از بین میرود. در موارد نادر درد شدید گردن میتواند به دلیل عفونت ستون فقرات مثل مننژیت باشد.
درد گردن چه علائمی دارد؟
شایعترین علائم درد گردن سفت شدن ماهیچه های پشت سر، ماهیچه های امتداد پشت، ماهیچه های کنار های گردن تا بالای شانه ها و بین کتف یا تیغه های شانه است. سردردهای ناشی از درد گردن مثل درد پس سری (پشت چشم) یا پشت سر بسیار شایع هستند. اما سر دردهای کششی بالای سر ممکن است به دلیل سفتی عضلات هم باشد. همچنین ممکن است در بازوهایتان ضعف ناشی از خستگی یا فشار عصبی و یا بی حسی و سوزن سوزن شدن بازوها در اثر فشردگی عصب را تجربه کنید.
درمان خانگی درد گردن
خوشبختانه راه های زیادی برای کاهش درد گردن وجوددارد که میتوانید در خانه انجام دهید.
حرکت های کششی آهسته مخصوص گردن
حرکتهای کششی مخصوص گردن میتوانند درد ناشی از سفتی گردن را کاهش دهند. پزشکان موارد زیر را برای بهبود جریان خون و تسکین التهاب توصیه میکنند:
تمرین اول: صاف دراز بکشید و یک حوله پیچیده یا توپ ساحلی نیمه باد شده را پشت گردنتان قرار دهید. سر را به آرامی بچرخانید، انگار که میخواهید نه بگویید. سپس سرتان را به آرامی تکان دهید، انگار که میخواهید بله بگویید. هر دوحالت را دو تا سه نوبت در روز و هر نوبت بیست بار این حرکت را تکرار کنید.
تمرین دوم: در حالی که روی صندلی نشسته اید، یک دست خود را به سمت باسن مخالفتان ببرید و آن دست را با دست دیگر بگیرید. همزمان که سر و بدن خود را جلو نگه میدارید یک گوشت را به سمت همان شانه و دستها خم کنید. ده تا پانزده ثانیه در این حالت بمانید. سه تا پنج بار برای هر طرف تکرار کنید. این تمرین را یک یا دو بار در روز انجام دهید.
تمرین سوم: در حالی که روی صندلی نشستهاید، با یک دست پایین صندلی را بگیرید و گوشتان را به سمت شانه مخالف خم کنید، با استفاده از دست دیگر سر خود را به آرامی به سمت پایین بکشید تا کشش بیشتری ایجاد شود. ده تا پانزده ثانیه در این حالت بمانید و این تمرین را سه بار تکرار کنید.
استفاده از کمپرس سرد و گرم
گذاشتن کمپرس گرم روی عضلات سفت گردن به شل شدن ماهیچه ها و رساندن خون به محل درد کمک میکند. شما میتوانید از گرمای یک پد حرارتی که روی درجه کم قرار داده اید یا یک دستمال گرم استفاده کنید. بعد از آن کمپرس سرد را برای کاهش درد و التهاب استفاده کنید.
استفاده متناوب از کمپرس سرد و گرم چند بار در روز و هر بار به مدت ده دقیقه توصیه میشود. اگر همراه با سفتی عضلات درد زیادی هم احساس میکنید کمپرس یخ استفاده کنید چون گرما ممکن است با افزایش التهاب، درد را بدتر کند. استفاده کردن از این کمپرس های گرم و سرد به تسکین علائم شما کمک میکند.
مالش های موضعی، پمادها و چسب ها
علاوه بر داروهای خوراکی میتوانید از درمانهای داروخانهای که مستقیما روی محل درد قرار میگیرند استفاده کنید.
شما میتوانید پمادها یا چسب های موضعی را روی پوست قراردهید که اغلب به تسکین درد در بافتهای نرم و عضلات زیر آنها کمک میکند. چسب های لیدوکایین که بی حس کننده موضعی هستند و ژل دیکلوفناک از محبوبترین ضد التهاب ها هستند.
داروها
داروهای ضد التهابی مثل ادویل یا موترین میتوانند درمانهای فوری برای سفت شدن گردن باشند. این داروهای بدون نسخه باعث کاهش التهاب میشوند، بنابراین شما به سرعت احساس بهتری پیدا میکنید. تیلنول باعث کاهش التهاب نمیشود اما درد را کاهش میدهد. با این حال همه داروها حتی داروهای بدون نسخه خطراتی دارند بنابراین حتما قبل از مصرف این داروها با داروساز یا پزشک خود مشورت کنید.
پیاده روی
پیاده روی یک ورزش کم تاثیر به نظر میرسد اما یک درمان عالی برای سفت شدن گردن است. ورزش با افزایش اکسیژن رسانی در تمام بافت های نرم (از جمله در ستون فقرات) به روند بهبودی کمک میکند.
اگر هنگام ورزش، درد احساس کردید ورزشهاس ساده تری انجام دهید و مطمئن شوید که از انجام فعالیت های پرفشار و دردناک اجتناب کنید.
عادتهای هنگام خواب خود را تغییردهید
برای جلوگیری از احساس درد هنگام صبح، بهتر است به پهلو یا به پشت بخوابید. هرگز روی شکمتان نخوابید. خوابیدن روی شکم میتواند باعث چرخش سر به یک طرف برای مدت طولانی شود که این حالت به گردن شما آسیب میزند. علاوه بر این اگر شکم شما در گودی تخت فروبرود میتواند باعث کمر درد شود. هنگام خرید یک بالش جدید به دنبال بالشی باشید که مناسب انحنای طبیعی گردن شما باشد.
ارگونومی محل کار
درد گردن با قرار گرفتن بدن در وضعیتهای نامناسب بدتر میشود. اغلب این وضعیت نامناسب به دلیل قرار دادن کامپیوتر در جای نامناسب است. کامپیوتر را هم سطح چشمانتان تنظیم کنید، یعنی وقتی که صاف می نشینید چشم هایتان باید درست وسط صفحه باشند. هنگام تایپ کردن از کج کردن یا چرخاندن سر به پهلو یا پایین خودداری کنید. شما معمولا تمایل دارید که گردن، شانه ها و لگنتان به سمت کامپیوتر باشد و همه چیز در دسترستان قرار بگیرد. هر یک ساعت وضعیت قرارگرفتن بدنتان را بررسی کنید. فکر کنید مانند یک عروسک خیمه شب بازی با شانه های آزاد به سمت جیب های پشتی خود کشیده میشوید. این حالت به طور طبیعی ستون فقرات شما را در یک راستا قرارمیدهد. نگهداشتن بدن در این حالت به مدت یک دقیقه در هرساعت راحت و امکانپذیر است. احتمالا به زودی وضعیت شما رو بهبودی میرود و احساس بهتری خواهید داشت. وضعیت بدنی علاوه بر درد گردن بر سلامت شما هم تاثیر میگذارد.
از تلفن استفاده کنید (اما با احتیاط)
وضعیت بدنی هنگام استفاده از وسایل دستی میتواند به سفت شدن گردن کمک کند مثلا: اکثر مردم برای نگاه کردن به تلفن خود خم میشوند. برای جلوگیری از این اتفاق سعی کنید هنگام استفاده از گوشی، آن را هم سطح چشم بالا بیاورید نه اینکه برای بررسی پیام هایتان به زیر پای خود خیره شوید. اگر محبورید به پایین نگاه کنید هر چند دقیقه یک بار سرتان را برای استراحت بلند کنید تا مجبور نباشید طولانی مدت رو به جلو خم شوید. اگر دائما با تلفن صحبت میکنید سعی کنید تلفن را روی بلندگو قرار دهید یا از هدست استفاده کنید تا تلفن بین شانه و گوش شما قرار نگیرد.
طرز نشستن هنگام رانندگی
تمرکز شدید روی رانندگی میتواند درد گردن شما را بدتر کند به خصوص اگر رو به جلو خم شوید یا به پایین نگاه کنید. اگر هنگام رانندگی وضعیت بدنی مناسبی داشته باشید به کاهش درد کمک میکند. شما میتوانید صندلیتان را به عقب برگردانید. تکیه گاه قسمت سر صندلی باید پشت سرشما قرار بگیرد. قسمت پایین کمرتان باید هم سطح صندلی باشد. اگر صندلی شما تکیه گاه کمری ندارد میتوانید یک بالش کوچک را به جای آن روی صندلی قرار دهید. اگر صندلی شما یک شیب رو پایین داشته باشد به لگن شما کمک میکند تا از کل بدن شما حمایت بهتری بکند. و در نهایت صندلی را بالا ببرید تا مجبور نباشید برای رسیدن به فرمان رو به جلو خم شوید. اگر هنگام رانندگی در مسیرهای کوتاه فشار زیادی احساس نکردید یعنی در وضعیت مناسبی نشسته اید. اما رانندگی های طولانی تر همچنان میتوانند ضرر داشته باشند. هنگام رانندگی طولانی برای نرمش دادن به بدن بین راه توقف کنید، پیاده شوید و کمی راه بروید و حرکت کششی انجام بدهید.
ماساژ
فشار ملایم میتواند درد عضلات را کاهش دهد. شما میتوانید در منزل از شریکتان بخواهید این کار را برای شما انجام دهد یا حتی میتوانید خودتان را ماساژ دهید. ماساژ دادن بافت نرم میتواند باعث کاهش درد کوتاه مدت شود. اما مراقب باشید که عضلات را با فشار زیاد ماساژ ندهید چون به عضلات آسیب میزند. همچنین میتوانید از وسایل ماساژور استفاده کنید اما دوباره دقت کنید که به عضلات فشار شدید وارد نشود.
استفاده از کیف های کوچکتر
زنانی که کیف های سنگین حمل میکنند بهتر است به جای آنها از کیف های شانی کوچکتر استفاده کنند. حتی دانش آموزانی که کوله پشتی های سنگینی دارند هم دچار درد گردن میشوند و بنابراین بهتر است از کوله پشتی های غلتکدار استفاده کنند. اگر شغل شما نیاز به فعالیت بدنی زیاد دارد لازم است برای بلندکردن، حمل و انتقال بار سنگین از روشهای صحیح استفاده کنید.
