فیزیوتراپی بعد از شکستگی، دررفتگی و جراحی زانو می‌تواند به شما در بازیابی و بهبود عملکرد زانو کمک کند. هدف اصلی فیزیوتراپی در این موارد، افزایش قدرت عضلات، بهبود حرکت و انعطاف‌پذیری زانو، بهبود تعادل و استقرار زانو، کاهش درد و التهاب، و بازگشت به فعالیت‌های روزمره است. در زیر چند راهکار و تمرین معمول در فیزیوتراپی زانو بعد از شکستگی، دررفتگی و جراحی زانو آورده شده است:
- تمرینات تقویتی: این تمرینات به منظور تقویت عضلات زانو و اطراف آن انجام می‌شوند. این شامل تمریناتی مانند انقباض و تمرینات تقویت عضلات ران، پشت ران و عضلات قدامی ران است. تمرینات با وزن بدن، تمرینات با مقاومت (مانند استفاده از مچ‌بند و وزنه) و تمرینات در دستگاه‌های ورزشی می‌توانند استفاده شوند.
- تمرینات انعطاف‌پذیری: این تمرینات به منظور بهبود انعطاف‌پذیری عضلات و بافت‌های مرتبط با زانو مانند عضلات ران و مچ پا انجام می‌شوند. تمرینات کششی، تمرینات متناوب خم و دراز کردن مفاصل زانو و تمرینات انعطاف‌پذیری عمومی می‌توانند مفید باشند.
- تمرینات تعادلی: تمرینات تعادلی می‌توانند به استقرار و تثبیت زانو کمک کنند. تمرینات مانند برخاستن و نشستن با یک پا، بالانس بر روی یک پا و تمرینات تعادل با کمک وسایل مانند تخته تعادل و ترامپولین می‌توانند استفاده شوند.
- تمرینات حرکتی و تمرینات وظیفه‌محور: تمرینات حرکتی متناوب، مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و تمرینات وظیفه‌محور مانند پلانک و تمرینات مربوط به فعالیت‌های روزمره می‌توانند بهبود عملکرد زانو و بازگشت به فعالیت‌های روزمره را تسهیل کنند. این تمرینات باید با توجه به توانایی و حالت فعلی شما تعیین شوند.
- تمرینات کنترل حرکت: این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا کنترل بهتری بر روی حرکات زانو خود داشته باشید. مثال‌هایی از این تمرینات شامل تمرینات خم و دراز کردن زانو در زوایا مختلف، تمرینات چرخش زانو و تمرینات تعادلی با حرکت زانو می‌باشند.
- تمرینات کاهش درد و التهاب: در صورت وجود درد و التهاب در زانو، تمرینات خاصی می‌تواند به شما کمک کند. این تمرینات شامل استفاده از یخ و کمپرس درد زانو، تمرینات آرامش و استراحت زانو، و تمرینات کنترل درد می‌شوند.
توصیه می‌شود که برای برنامه‌ریزی و انجام تمرینات فیزیوتراپی زانو، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. یک فیزیوتراپیست متخصص می‌تواند برنامه‌ای سفارشی برای شما تهیه کند که به نیازها و وضعیت خاص شما پاسخ دهد و در فرآیند بهبود شما کمک کند.
