تكنيكهاي آرام سازي (Relaxation )
استرس با زندگي روزانه عموم مردم عجين شده است و كمك به كاهش استرس نه تنها مي تواند موجب كاهش دردهاي اسكلتي - عضلاني بيماران شود تكنيک های آرام سازی ( relaxation ) موجب كاهش استرس روحي جسم و فكر خواهند بود.
روش های عمده و اصلی ما درکمک به آرام سازی و کاهش استرس در کلنیک طب فیزیکی و توانبخشی دکتر سپهریان استفاده از درمان های مگنت و ماساژ درمانی تخصص و طب سوزنی و استفاده از دستگاه های بیوفیدبک می باشد.
استفاده از تکنیک های آرام سازی ( relaxation ) موجب كاهش اسپاسم عضلانی و دردهاي مزمن و افزايش جريان خون به عضلات اصلي كاهش ضربان قلب و فشار خون و كاهش ميزان هورمون هاي استرس زا مي باشد.
استفاده ازماساژ درمانهاي اختصاصي و دستگاه بيوفيدبك دراين مركزمي تواند به كاهش استرس درشمابسياركمك كند.
اما بعضي از تكنیک هایی كه موجب كاهش استرس مي شود عبارتند از:
1-Meditation :
تکنیک های مختلفي برای آرام سازی ( relaxation ) و کاهش استرس پيشنهاد شده است. يكي از تکنیک های ساده اين است كه صاف روي زمين بنشينيد وچشمان خود را ببنديد. كليه مشكلات اصلي خود را به ياد آورده و يكي يكي از مغزتان بيرون بياندازيد ( انگار كه مشكل كاملا حل شده است) و خود را در يك محيط آرام و دلپذير مانند كنار دريا تصور كنيد و آرام با خود بگوئيد من در آرامش هستم خودم را دوست دارم و همه چيز خوب است. قبل و بعد از كارهاي روزانه 2 باراين كار را تكرار كنيد . جالب است بدانيد كه همين تكنيكهاي ساده مي تواند تدريجا مسير نورونهاي مغزي را تغيير دهد وشما را در برابر استرس ها مقاومتر كند.
2- تنفس عمیق:
در حين كار روزانه 5 دقيقه به خود استراحت دهيد. صاف بنشينيد چشمان خود را ببنديد و عميق از طريق بيني تنفس كنيد و بعد آرام هوای وارد شده از و به تدريج از شكم به سمت سر خارج كنيد. اين كار موجب كاهش ضربان قلب و فشارخون شما و از اين طريق استرس را كاهش خواهد داد.
3- صحبت کردن در مورد مشکل با دیگران:
سعي كنيد درمورد مشكلاتتان ترجيحا رو دررو و اگرامكانش نيست حتي با تلفن با ديگران صحبت كنيد.ارتباطات اجتماعي موجب كاهش استرس در شما خواهد شد.
4- استفاده از گرمای سطحی در خانه:
يك كيسه آب گرم روی عضلات پشت گردن و شانه خود بگذاريد و سپس 10 دقيقه چشمان خود را ببنديد و سعي كنيد عضلات صورت گردن فوقاني شانه و سينه خود را relax كنيد.
5- استفاده از تخت میگان:
استفاده از تخت میگان یکی از تکنیک های آرام سازی است که در بیمارانی که پس از معاینه پزشک ممنوعیتی برای استفاده از آن ندارند در ایجاد آرامش و احساس سبکی بسیار کمک کننده است.تخت میگان در کیلنیک طلب فیزیکی و توانبخشی پیشگام جهت درمان سفتی و گرفتگی های اطراف ستون فقرات بسیار کمک کننده می باشد.
دکترمحمدحسین سپهریان ( متخصص طب فیزیکی و توانبخشی)
